barki biceps triceps

[...] ciężarem, bez zmiany obciązenia z mniejszymi przerwami, około 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie [...]

Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]

[...] wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami uginanie nóg leżąc [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 10 p 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10p 3. coś w rodzaju papekna poręczach (na maszynie) 3s 10p 3 dzień -wolne 4 dzień barki-przedramie 1. Wyciskanie sztangielek 3s 10p 2. Wiciskanie sztangi za głowy 3s 10 p 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (za głowe) 3s 10p 4. Unoszenie [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]

[...] wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady ze sztangą z tyłu 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 barki martwy ciąg 10,10,10 arnoldki 10,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Proszę o poprawienie planu, (liczba serii, powtórzeń, lub zmiana niektórych ćwiczeń ) [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]

[...] poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam [...]

[...] (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 [...]

[...] ladnie poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam [...]

[...] nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie nóg wisząc z obciążeniem 3x15 6.Allachy+żabie spięcia 3x15 7.Coś na skosy 4x15 WT: Klatka barki 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Hantle skos dodatni 3x12,10,8 3.Hantle płasko 3x12,10,8 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi. W ciągu tygodnia: T-T-W-T-W-T-W 1 dzień plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s [...]

[...] najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 powturzen na karzdy miesien poniedzialek biceps triceps klata wtorek nogi sroda plecy czwartek barki kaptury piatek wolne sobota biceps triceps klata i tak dalej zrezygnowalem ze wszystkich tucznikow meta oma deca itp jedyne czego urzywalem przy redukcji to [...]

[...] siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w poniedziałek i wtorek robimy lekko, a w czwartek [...]

[...] ilosci kalori ?? Nie zawsze tak bylo ale teraz tak jest? wydaje mis ie rowniez ze sie nie przeciazam wykonujac plan treningowy pon klatka sroda biceps triceps piatek barki sob plecy teraz mam tak po 2 miechach wlasnie zmieniam na pon. barki kapt sroda klatka biceps piatek triceps plecy nog nie robie bo nie moge :( co do bicepsa robie [...]

[...] aktualnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: j/w *************************************************************** split 3x w tyg kazda partia raz. pon. nogi + barki przysiad tylni rampa suwnica skos 4s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce sztanga lub smith 3s wspiecia w siadzie 2/3s militatr press rampa unoszenie na [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i tak dalej. Wcześniejszy plan był taki iż Ćwiczyłem w poniedziałek klatkę + Barki wtorek Triceps + plecy środa - wolne czwartek klatka + biceps piątek triceps, plecy, barki. Prosiłbym o korekty. I prosiłbym o ułożenie mi odpowiedniej diety wraz z suplementami co może mi się przydać. Jestem gotów to kupić. :) Ile dajecie mi czasu żebym [...]